TREBALLS UNITAT 1: CONDICIÓ FÍSICA SECUNDARIA

- 1º ESO

Realitzar un calfament escrit de forma adeqüada: 15´, progressiu, varietat, motivant, dibuixos, parts correctes del calfament.
Conseguirem un 10 si el calfament esta ben redactat, te la duració correcta, el ordre correcte dels exercicis i es motivant, idioma valencia, correu electrónic
Entrega llímit: 24 octubre


- 2º ESO

Les adaptacions temporals com  cròniques que produïx l'esport són ben conegudes, podem realitzar una activitat i al moment el nostre cos comença a suar, també el nostre cor comença a bombetjar més fort i a nivell crònic observem adaptacions com l'augment de la musculatura, o l'augment del nostre cor.

Tots estos temes entren dins del bloc de fisiologia de l'exercici o de l'esport.

Vos plantege (parelles) que indagueu sobre una adaptació crònica o temporal sobre algun sistema: Nerviós, muscular, circulatori, cardíac, digestivo... e investigueu sobre com es produïx, com es caracteritza esta adaptació i que ocorre. Pots realitzar el treball de la manera que vullgues es puntuarà l'exposició que realitzes als teus companys buscant que siga el més nova i interessant, pots acompanyar-te de tots els recursos que vullgues.

Es valorarà la innovació, els recursos utilitzats, que hages entés l'adaptació el perquè es produïx i que sàpies expressar-ho a les teues companys.

Entrega i exposició del projecte: 23 octubre

- 3º ESO

Realitzar un mural expositiu de com realitzar una bona alimentació (trios), els alumnes faran una exposició a la classe del seu mural podran elegir entre: piramide, rombo de la alimentació, rueda de la alimentació,
En el mural te que eixir els dibuixos dels aliments, que tipus de aliments son: hidrats de carboni, vitamines, greixos, proteïnes...la proporció de aliments al día...

Es valorarà: el treball mural amb informació de com alimentar-se, proporció d´aliments, exposició motivant e interesant, mural diferent, mural creatiu, colors, idioma valencía, entrega i exposició dijous 23 d´octubre

- 4º ESO

Després de treballar les cualitats físiques bàsiques: resistència, força i velocitat, heu de realitzar una periodització esportiva per a un esportista en un objectiu concret realitzan entrenaments per a conseguir el objectiu proposat.

El treball serà en parelles i podeu realitzar els entrenaments per a algun dels dos en concrets, familiars... heu de planificar els entrenaments per a conseguir el objectiu final (correr una carrera de 10km en 50´, realitzar una carrera de montanya, augmentar la força en general, baixar pes, entrenaments per a mantindre la forma, exercici per a millorar la forma física...)

Per a realitzar la planificació heu de tindre en compter els principis dels entrenaments (progressió, calfament, individualització...)

El treball tindrà un 10 si: (parelles)

- es en valencia
- te el nom de les persones que fan el treball, expose l´objectiu final i per a qui es la periodització esportiva
- Té el repòs adeqüat entre les carregues
- Els entrenaments estàn ben realitzats, importancia del principi de progressió anem milloran i son entrenaments reials no impossibles
- Al inici de cada entrenament hem de possar quin es el objectiu de la sessió i els entrenaments tenen que conseguir el objectiu proposat
- Proposar una tabla diaria per a col.locar els entrenaments
- Temps mínim d´entrenaments 1 mes.
- Com valorem su estat inicial i su estat final
- Hem de intentar que el treball siga el mes reial possible i podem entregar parts a la professora si no el tenim clar abans de proposar-lo a la persona que volem que ho faja.
- al finalitzar el treball hem de possar una conclusió del treball exposant per que creem que en la nostra proposta de planificació esportiva conseguirem l´objectiu que ens han proposat.
- el treball s´entregara ABANS del 24 de octubre i aquest día farem una exposició a classe del treball conseguit.

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos, destinados a preparar el organismo para una actividad física posterior de mayor intensidad.

El Calentamiento puede ser de dos tipos:

·        General: Conjunto de ejercicios destinados a una preparación física de todo el cuerpo. Estos ejercicios son comunes, independientemente de la actividad física que se haga después. Ejemplo: Los estiramiento son necesarios en todo tipo de actividades deportivas.

·        Específico: Conjunto de ejercicios que guardan una estrecha relación con la actividad física posterior a realizar. Ejemplo: Pases, lanzamientos, botes, entradas a canasta en Baloncesto. Golpeos, controles, remates, etc. en fútbol.

El calentamiento no es un entrenamiento en sí, sino una preparación para este o para la Parte Principal dentro de la sesión de Educación Física. No se debe comenzar un entrenamiento sin realizar previamente un calentamiento por tres motivos principales:

1.      Reducir el riesgo de lesión: El calentamiento previene y prepara al organismo para movimientos bruscos, tales como cambios de dirección, sprints, etc. que pueden ocasionar algún tipo de perjuicio en el aparato locomotor. Gracias al calentamiento, el cuerpo humano está preparado y en mejores condiciones para afrontar esfuerzos físicos de intensidad media-alta,  y de esta manera evitar que las estructuras del aparato locomotor sufran daño de lesión.

2.      Incrementar el rendimiento físico y motor: El deportista que realiza un buen calentamiento rendirá físicamente más que otro cuyo calentamiento fue insuficiente.

3.      Incrementa el rendimiento psicológico: El calentamiento no sólo prepara al organismo desde el plano físico, sino también desde un punto de vista mental ya que incrementa los niveles de concentración en la actividad que se va a realizar posteriormente.

¿Cómo realizar un Calentamiento General?

Lo primero que hay que tener en cuenta es el carácter preparatorio de los ejercicios. Como se ha dicho anteriormente, el calentamiento es “una preparación para…” por tanto no puede ser ni demasiado intenso, ni demasiado ligero.

Lo ideal es que la intensidad vaya creciendo progresivamente para alcanzar al final, una intensidad cercana a la real de la actividad que se va a realizar.

Asimismo es importante realizar los ejercicios correctamente. Cada uno de ellos cumple una función, y por ello es interesante que se realicen de la manera más perfecta posible ya que de ellos depende la preparación de las diferentes partes de nuestro cuerpo.

La duración de un calentamiento (general + específico) no debe estar por debajo de los 10 minutos ni por encima de los 25 minutos.

Estructura del Calentamiento General:

1.     

Carrera Continua: Comenzaremos con un trote muy suave. Este trote nos ayuda a incrementar los latidos del corazón y para aumentar el volumen de sangre que llega a los músculos.

De esta manera, nuestros músculos comenzarán a elevar su temperatura. La duración de la carrera no debe ser mayor de 5’.

Habrá que revisar nuestro ritmo de carrera, ya que si al terminar de correr estamos por encima de las 140 pulsaciones por minuto, el ritmo fue demasiado alto. Nunca debemos terminar la carrera continua con una respiración demasiado elevada.

2.   

   Movilidad articular: Son un conjunto de ejercicios focalizados en las articulaciones de nuestro cuerpo. Se trata de “mover” todas las articulaciones del cuerpo a fin de incrementar el volumen de sangre en estas zonas y así elevar su temperatura. Asimismo, estos ejercicios son de carácter preparatorio de cara a evitar lesiones.

La movilidad articular es una parte muy importante dentro del Calentamiento pues es aquí donde se le “avisa” especialmente al cuerpo de que se le está preparando para una actividad física intensa. La duración suele estar entre unos 5-6’

3.      Estiramientos: Una vez incrementada la temperatura por un mayor volumen de sangre en el músculo, es el momento de proceder a su estiramiento, de manera que aprovechando su capacidad elástica se eleve su flexibilidad y consecuentemente aspectos como la potencia o la coordinación muscular. Asimismo, al estirar los músculos se reduce considerablemente el riesgo de lesión en estos, ya que estarán más preparados para gestos bruscos en dónde se requiere una respuesta muscular rápida. La duración suele estar aproximadamente en unos 5’- 6’.

Observaciones:

-         No existe un número de ejercicios determinado de Movilidad Articular o de Estiramientos, cada persona realizará aquellos ejercicios con los que se sienta mejor tanto física,  como psicológicamente. Sin embargo, es muy importante que todos los segmentos y zonas corporales sean tratados a lo largo del calentamiento.

-         Es importante diseñar previamente el calentamiento para que este sea lo más completo y eficiente posible teniendo en cuenta la actividad que realizaremos después. Esto significa que, en función de la actividad posterior incidiremos en unas zonas más que en otras. 

CF: VELOCITAT

CFB: La força

La força és la capacitat de generar tensió intramuscular davant una resistència.

 L´entrenament periòdic ens ajuda a crear unes adaptacions en el nostre cos i músculs. Com la hipertrófia (agrandament muscular), augment del consum energétic i control/reducció de la proporció masa muscular i grasa corporal, reabilitació...

Tipus:

- Força màxima: desarrotllar la màxima tensió posible del muscul (relacionat en la 1Repetició màxima) Halterofilia: formes d´entrenament: entrenaments en piràmide (més repeticions: menys intensitat...)

- Força resistència:capacitat muscular de soporta la fatiga provocat per un esforç prolongat (remo, natació...) Formes d´entrenament: activitats en sí, repeticions prolongades.

- Força explosiva: Donar a una carga la màxima velocitat posible (remat de voleibol...) Formes d´entrenament: pliometria, multisaltos)

Factores que depende la força:

- intrínsecos:

     - neurofisiológics: capacitat de contracció del múscul...fibres musculars...

     - biomecanics: movilitat del múscul

    - emotives: la força màxima voluntaria es el 605, 70% de la força màxima real.

 - Excéntricos: 

                 - edad

                 - difeències entre els sexes: 

Tipus de contracció muscular:

- Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:             
       - Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una mancuerna en el bíceps braquial. 

        - Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un balón de fútbol con el pie en bíceps femoral. 

- Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared. 

- Contracción auxotónica. En este caso, se produce simultáneamente una contracción isotónica y una contracción isométrica. 

- Contracción isocinética. Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante, lo que obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Sólo puede trabajarse con máquinas específicas.

Mètodes d´entrenamient de la Resistència

- Mètode Continuo: carrera continua (mijora el umbral de resistència aeróbica)

- Mètode Fraccionat:

               - Intervàlic: intensitat submàxima 70-75% FC màx, recuperació incompleta o activa. S´aplega abans a la fatiga, per la falta de recuperació, apleguem abans a l´umbal anaeróbic, se treballa en fatiga.

               - Repetició: intensitat màxima 90% FC màx, recuperació completa, per tant millorem en l´umbral aeróbic.

CF: Resistència

La resistència pot definir-se com:

- capacitat de realitzar un esforç a una intensitat determinada durant un temps prolongat.
- capacitat de mantenir un esforç físicament i psíquica
- Capacitat de recuperar-se ràpidament a nivell cardíac i muscular

esforç+ prolongat+ recuperació ràpida

Avantatges:

- disminució de la FC 

- millora del sistema respiratori

- augment moderat del to muscular i reducció de lesions

- control de pes

- millora del sistema inmunológic

Tipus: en funció de la intensitat i la vía d´obtenció de la energía:

- Aeròbica: esforços prolongats amb intensitat baixa. El combustible es l ´oxigen. La capacitat aeròbica és una funció del volum màxim d'oxigen (VO2 màx) , el qual representa la capacitat màxima de l'organisme per a metabolitzar l'oxigen en la sang (màxim transport d'oxigen que el nostre organisme pot transportar en un minut) 

- Anaeróbica:  esforços curts amb una intensitat alta, on el suministre d´oxigen al teixit muscular es insuficient per a realitzar les funcions oxidatives, se consideren anaeróbics els exercicis que no es poden aguantar més de 3 minuts. Podemo dividir-los en:

             -Resistència anaeróbic alactica: Els esforços són intensos i de molt curta duració (0 - 16 s) . La presència d'oxigen és pràcticament nul·la. La utilització de substrats energètics (ATP, PC) no produïx substàncies de rebuig.

              - Resistència anaeóbica làctica:  Esforços poc intensos i de mitja duració (15s - 2 min.) , la utilització de substrats energètics produïx substàncies de rebuig (àcid làctic) que es va acumulant i causa de forma ràpida coneguda com a fatiga.

Es important coneixer els LLINDARS 

- Llindar aeròbic: se situa entre els entrenaments regeneratius suaus i els entrenaments de resistència aeróbica baixa. Duració mitjana, intensitat suau, se metabolitza la grasa com a principal combustible de energía.

- Llindar anaeróbic: es la zona de canvi de l´aeróbica i l´anaeróbica, si el nivell d´entrenament es elevat l´esportista podrà aguantar més estona sense entrar en zona anaeróbica ( sense oxigen= cansament màxim)

Per a coneixer el nostre llindar hauriem de realitzar una prova d´esforç però el mètode caser per a esbrinar el nostre llindar anaeròbic consistix a calcular la nostra freqüència cardíaca màxima (FCmax=220-edad) i aplicar-li el 90%.

Paso de Vallas

Vídeo muy explicativo de como entrenar para pasar las vallas

Prova 100 m

La prova estrela de l'atletisme és la velocitat i els 100 metres, cada 4 anys atletes de tot el món intenten rebaixar per mil·lèsimes de segons el rècord olímpic i s'aconseguix l'impensable baixar temps.

Esta prova treballa la resistència anaeròbica en uns primers segons de l'eixida aláctica i després làctica. 
Per a esta prova és important treballar: 
- velocitat de reacció
- camallada treballant la freqüència i amplitud 
- tècnica de carrera 
- sèries de velocitat per mitjà de tècniques de repetició (amb descans) i fraccionades (sense parar) 
- treball de força explosiva de tren inferior per mitjà de pliometria i multisaltos
- entrenar la carrera amb exercicis de braços per a agafar més força, també es podria realitzar amb pesos (de poc pes en les mans) 

Els errors més freqüents són: 
- avançar o retardar el centre de gravetat (damunt del melic) 
- freqüència de camallada o molt àmplia o amb molta freqüència 
- frenar-se al arribar a meta

Llançament Pes

Fases del lanzamiento de peso:
- 1ª fase: me preparo y  concentración (1)
- 2ª fase: me encojo (2-3) y me extiendo (4). La pierna que está apoyada se extiende bruscamente y la otra da como una coz buscando el final del círculo de lanzamiento, dando un paso largo a la pata coja.
- 3ª fase: me apoyo (5) y me desenrollo (6). Es importante tener el codo alto.
- 4ªfase: empujo el peso hasta el final (7).

 ERRORES MÁS FRECUENTES
- Dejar caído el codo que lanza.
- Desequilibrarse al quedarse sobre n solo pie.
- No coordinar la extensión de la pierna de apoyo con la coz de la pierna libre.
- Saltar demasiado en el desplazamiento.
- No transmitir rápidamente el impulso de las piernas al tronco y al brazo.
- Lanzar con la pierna delantera flexionada (el tiro sale más bajo).
- Inclinar el tronco a un lado en el momento de lanzar (como el retroceso de una escopeta).

Análisis lanzamiento de Peso

Progresió treball salts

Les fases de les proves de salt son:

- cursa
- batida
- vol
- recepció

Progresió treball Salt d´alçada

Exercici asimilació batuda salt d´alçada

exercici carrera aproximació

exercici vuelo

Triple salt

Progresió:

- Treball de salts alts

- Treball zarpazo actiu

- treball salt alt + zarpazo actiu+ pata coixa

- preparació vol

Anàlisis del triple salt: fases: cursa+ hop+ step+ jump+ vol+ caiguda

Treball Voley Platja

Per a millorar en el aprenentatge de la unitat de Voley Platja les parelles tindràn que realizar un treball escrit,  el darrer día d´entrega serà el 30 de maig en format PDF i per correu electrónic. suscafd@gmail.com

En el asunt ficareu: nom de les parelles i Treball Voley platja
El format d´entrega serà: lletra 10 calibri, titols negreta i 12.


 -    Capacitats físiques que se treballen en volei platja (explicar quines capacitats es treballen más i similituds de la capacitat en el joc: força explosiva: remat…)

-          Regles bàsiques del volei platja

-         -     Caracterísitiques generals de la técnica:

-          Toc de dits

-          Toc de avantbraç

-          Remat

-          Bloqueig

-          Servei

-         -      Accions del joc:

-          Joc del baló: tocs per equips, tocs simultànis, característiques del toc, faltes...

-          Baló en la xarxa: creuament del baló per la xarxa, contacte amb la xarxa…

-          Servei: ordre de servei, execució del servei, pantalla, falta del servei..

-          Bloqueig: toc de bloqueig, faltes de bloqueig

-        -     Explicar una practica 30´ per a millorar una técnica

-         -    Bibliografia 

     Avaluació unitat Volei Platja:

-          Treball escrit: 20% ( la no entrega del treball suposarà suspendre la unitat)

-          Practiques: 30%

-          Eixida a la platja: 10%

-          Prova física: 20%

-          Actitut: 20%

PBL: Tallers esportius

Tallers esportius

Enhorabona, el col·legi ha volgut realitzar unes jornades de tallers esportius i ha pensat en vosaltres!!!

Els tallers els realitzareu vosaltres a alumnes de primaria, heu de posar-vos en grups de 3 i elegir un treball.

Els alumnes heu de fer en classe una indagació-investigació sobre el tema que li toque i fer un treball escrit en els següents punts: Les faltes poden suspendre el treball.

-          En que consisteix el taller de …? Objectius del taller

-          Qué volem aprendre en aquest taller?

-          Nocions bàsiques de les técniques que anem a aprendre

-          Parts del taller practic

-          Beneficis de l´activitat

-          Conclusions i perque han de elegir aquest taller

-          Bibliografía

Darrer día entrega treball: divendres 8 de març (correu electrónic o format imprès)

Heu de vendre el vostre taller e intentar que els alumnes (4º i 5º primaria) s´apunten al vostre taller per que es el millor, vendre de la millor forma. Per a realitzar-lo heu de convertir-vos en comercials. Quan un alumne es apunte al vostre taller  (màxim de 7 alumnes/taller) doneu-li un full en les instruccions a dur el dia del taller, día, lloc, material i resum de tot el que haveu posat en el treball escrit. Els usuaris del vostre taller hauran de avaluar-vos després de realitzar el taller (fulla avaluació donarà professora)

Avaluació unitat:

-          Treball escrit: 10%

-          Activitats realitzades com a comercial: fulls, mural, vendre…: 20%

-          Avaluació dels usuaris dels tallers: 20%

-          Preparació del taller: 20%

-          Exposició del taller: 30%

Bona sort i a treballar

Danzas coreografiadas

Angela Cortés

Paula Canovas

Alexandra Campos

Masaje y relajació

Raúl López

Claudia Gimeno

Alexandra Bachero

Risoterapia

Maria cepas

Jorge Gimenez

Roser olucha

Cristina Pérez

Teatre

Sonia calvo

Maria García

Ana Belen

Gimnàsia artística

Ana Monfort

Sara Navarro

Javi Montoliu

Mini fútbol

Raúl Mezquita

Alvaro Peña

Carlos Martí

Mejorar la técnica del tiro en Basquet

Aser Vijea

Pablo Chaume

Roger Mondragón

Judo

Carmen Miralles

Imma Guinot

Irune Navarro

Temporalització:

Dijous 7 març: treball escrit, murals cartells

Divendres 8: treball escrit acabar i entregar a professora

Dijous 14: cartells, començar a anotar inscripcions de alumnes. Colgar cartells, donar papers als alumnes…

Divendres 15: práctica

Dijous 21: darrer día inscripcions

Divendres 22: TALLERS 1H 12:00- 13:00

Unitat Tennis. 3º ESO

Començem nova unitat el Tennis. Per a realitzar aquesta unitat, heu de posar-vos en grups de 5 persones grups obligatoris mixtos. 

Cada un de vosaltes ha de triar un tema i indagar per a conéixer tot respecte a açò, ja que seran els encarregats d´explicar a la resta com treballar-ho i millorar-ho.

-          El colpeig suau

-          El colpeig fort

-          El revés

-          El traure

-          Accions defensives i Accions de atac i com evitar fer falta, situacions reals de joc

Cada día la practica la donarà un per a conseguir que tot el grupo millore.(LA PRACTICA SE DONARÀ PER ESCRIT EN CLASSE I LA EXPLICARA UN DEL GRUP A LA RESTA, AL FINALITZAR LA PRACTICA LA DONAREU A LA PROFESSORA). Tenen que investigar com es i com millorar-ho en el seu grup.

El grup haurà de realitzar un treball escrit. Format: calibri 11, justificat, en valencia, pdf. Les faltes podrán fer suspendre el treball.  Aquestes seràn les parts del treball:

Les accions técniques i tàctiques del tenis:

-          Com agarrar la raqueta

-          Tipus de colpeig

-          Coleig suaus

-          Colpeig forts

-          Traure tipus

-          Reves

-          Accions defensives i d´atac en joc individual i joc en parelles

-          Regles en un partit de tennis

-          Bibliografia

Al finalitzar les practiques físiques realitzaran un examen escrit juntament en el exàmen tipus test de esport adaptat.

Temporalització de la unitat:

- divendres 8 de febrer: Llegir el treball, fer grups de 5, repartir el treball i començar la recerca informativa. Realitzar el treball. 

- dijous 14: Practica colpeig suau

- divendres 15: colpeig fort

- dijous 21: Revés i el traure

- divendres 22: accions de atac i defensa. Situacions reals de joc

- dijous 28: practica 2x2, 4x4

- divendres 29: Partits. Ultim día per a entregar el treball en format pdf al correu: suscafd@gmail.com