TREBALLS UNITAT 1: CONDICIÓ FÍSICA SECUNDARIA

- 1º ESO

Realitzar un calfament escrit de forma adeqüada: 15´, progressiu, varietat, motivant, dibuixos, parts correctes del calfament.
Conseguirem un 10 si el calfament esta ben redactat, te la duració correcta, el ordre correcte dels exercicis i es motivant, idioma valencia, correu electrónic
Entrega llímit: 24 octubre


- 2º ESO

Les adaptacions temporals com  cròniques que produïx l'esport són ben conegudes, podem realitzar una activitat i al moment el nostre cos comença a suar, també el nostre cor comença a bombetjar més fort i a nivell crònic observem adaptacions com l'augment de la musculatura, o l'augment del nostre cor.

Tots estos temes entren dins del bloc de fisiologia de l'exercici o de l'esport.

Vos plantege (parelles) que indagueu sobre una adaptació crònica o temporal sobre algun sistema: Nerviós, muscular, circulatori, cardíac, digestivo... e investigueu sobre com es produïx, com es caracteritza esta adaptació i que ocorre. Pots realitzar el treball de la manera que vullgues es puntuarà l'exposició que realitzes als teus companys buscant que siga el més nova i interessant, pots acompanyar-te de tots els recursos que vullgues.

Es valorarà la innovació, els recursos utilitzats, que hages entés l'adaptació el perquè es produïx i que sàpies expressar-ho a les teues companys.

Entrega i exposició del projecte: 23 octubre

- 3º ESO

Realitzar un mural expositiu de com realitzar una bona alimentació (trios), els alumnes faran una exposició a la classe del seu mural podran elegir entre: piramide, rombo de la alimentació, rueda de la alimentació,
En el mural te que eixir els dibuixos dels aliments, que tipus de aliments son: hidrats de carboni, vitamines, greixos, proteïnes...la proporció de aliments al día...

Es valorarà: el treball mural amb informació de com alimentar-se, proporció d´aliments, exposició motivant e interesant, mural diferent, mural creatiu, colors, idioma valencía, entrega i exposició dijous 23 d´octubre

- 4º ESO

Després de treballar les cualitats físiques bàsiques: resistència, força i velocitat, heu de realitzar una periodització esportiva per a un esportista en un objectiu concret realitzan entrenaments per a conseguir el objectiu proposat.

El treball serà en parelles i podeu realitzar els entrenaments per a algun dels dos en concrets, familiars... heu de planificar els entrenaments per a conseguir el objectiu final (correr una carrera de 10km en 50´, realitzar una carrera de montanya, augmentar la força en general, baixar pes, entrenaments per a mantindre la forma, exercici per a millorar la forma física...)

Per a realitzar la planificació heu de tindre en compter els principis dels entrenaments (progressió, calfament, individualització...)

El treball tindrà un 10 si: (parelles)

- es en valencia
- te el nom de les persones que fan el treball, expose l´objectiu final i per a qui es la periodització esportiva
- Té el repòs adeqüat entre les carregues
- Els entrenaments estàn ben realitzats, importancia del principi de progressió anem milloran i son entrenaments reials no impossibles
- Al inici de cada entrenament hem de possar quin es el objectiu de la sessió i els entrenaments tenen que conseguir el objectiu proposat
- Proposar una tabla diaria per a col.locar els entrenaments
- Temps mínim d´entrenaments 1 mes.
- Com valorem su estat inicial i su estat final
- Hem de intentar que el treball siga el mes reial possible i podem entregar parts a la professora si no el tenim clar abans de proposar-lo a la persona que volem que ho faja.
- al finalitzar el treball hem de possar una conclusió del treball exposant per que creem que en la nostra proposta de planificació esportiva conseguirem l´objectiu que ens han proposat.
- el treball s´entregara ABANS del 24 de octubre i aquest día farem una exposició a classe del treball conseguit.

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos, destinados a preparar el organismo para una actividad física posterior de mayor intensidad.

El Calentamiento puede ser de dos tipos:

·        General: Conjunto de ejercicios destinados a una preparación física de todo el cuerpo. Estos ejercicios son comunes, independientemente de la actividad física que se haga después. Ejemplo: Los estiramiento son necesarios en todo tipo de actividades deportivas.

·        Específico: Conjunto de ejercicios que guardan una estrecha relación con la actividad física posterior a realizar. Ejemplo: Pases, lanzamientos, botes, entradas a canasta en Baloncesto. Golpeos, controles, remates, etc. en fútbol.

El calentamiento no es un entrenamiento en sí, sino una preparación para este o para la Parte Principal dentro de la sesión de Educación Física. No se debe comenzar un entrenamiento sin realizar previamente un calentamiento por tres motivos principales:

1.      Reducir el riesgo de lesión: El calentamiento previene y prepara al organismo para movimientos bruscos, tales como cambios de dirección, sprints, etc. que pueden ocasionar algún tipo de perjuicio en el aparato locomotor. Gracias al calentamiento, el cuerpo humano está preparado y en mejores condiciones para afrontar esfuerzos físicos de intensidad media-alta,  y de esta manera evitar que las estructuras del aparato locomotor sufran daño de lesión.

2.      Incrementar el rendimiento físico y motor: El deportista que realiza un buen calentamiento rendirá físicamente más que otro cuyo calentamiento fue insuficiente.

3.      Incrementa el rendimiento psicológico: El calentamiento no sólo prepara al organismo desde el plano físico, sino también desde un punto de vista mental ya que incrementa los niveles de concentración en la actividad que se va a realizar posteriormente.

¿Cómo realizar un Calentamiento General?

Lo primero que hay que tener en cuenta es el carácter preparatorio de los ejercicios. Como se ha dicho anteriormente, el calentamiento es “una preparación para…” por tanto no puede ser ni demasiado intenso, ni demasiado ligero.

Lo ideal es que la intensidad vaya creciendo progresivamente para alcanzar al final, una intensidad cercana a la real de la actividad que se va a realizar.

Asimismo es importante realizar los ejercicios correctamente. Cada uno de ellos cumple una función, y por ello es interesante que se realicen de la manera más perfecta posible ya que de ellos depende la preparación de las diferentes partes de nuestro cuerpo.

La duración de un calentamiento (general + específico) no debe estar por debajo de los 10 minutos ni por encima de los 25 minutos.

Estructura del Calentamiento General:

1.     

Carrera Continua: Comenzaremos con un trote muy suave. Este trote nos ayuda a incrementar los latidos del corazón y para aumentar el volumen de sangre que llega a los músculos.

De esta manera, nuestros músculos comenzarán a elevar su temperatura. La duración de la carrera no debe ser mayor de 5’.

Habrá que revisar nuestro ritmo de carrera, ya que si al terminar de correr estamos por encima de las 140 pulsaciones por minuto, el ritmo fue demasiado alto. Nunca debemos terminar la carrera continua con una respiración demasiado elevada.

2.   

   Movilidad articular: Son un conjunto de ejercicios focalizados en las articulaciones de nuestro cuerpo. Se trata de “mover” todas las articulaciones del cuerpo a fin de incrementar el volumen de sangre en estas zonas y así elevar su temperatura. Asimismo, estos ejercicios son de carácter preparatorio de cara a evitar lesiones.

La movilidad articular es una parte muy importante dentro del Calentamiento pues es aquí donde se le “avisa” especialmente al cuerpo de que se le está preparando para una actividad física intensa. La duración suele estar entre unos 5-6’

3.      Estiramientos: Una vez incrementada la temperatura por un mayor volumen de sangre en el músculo, es el momento de proceder a su estiramiento, de manera que aprovechando su capacidad elástica se eleve su flexibilidad y consecuentemente aspectos como la potencia o la coordinación muscular. Asimismo, al estirar los músculos se reduce considerablemente el riesgo de lesión en estos, ya que estarán más preparados para gestos bruscos en dónde se requiere una respuesta muscular rápida. La duración suele estar aproximadamente en unos 5’- 6’.

Observaciones:

-         No existe un número de ejercicios determinado de Movilidad Articular o de Estiramientos, cada persona realizará aquellos ejercicios con los que se sienta mejor tanto física,  como psicológicamente. Sin embargo, es muy importante que todos los segmentos y zonas corporales sean tratados a lo largo del calentamiento.

-         Es importante diseñar previamente el calentamiento para que este sea lo más completo y eficiente posible teniendo en cuenta la actividad que realizaremos después. Esto significa que, en función de la actividad posterior incidiremos en unas zonas más que en otras. 

CF: VELOCITAT

Principis entrenament

CFB: La força

La força és la capacitat de generar tensió intramuscular davant una resistència.

 L´entrenament periòdic ens ajuda a crear unes adaptacions en el nostre cos i músculs. Com la hipertrófia (agrandament muscular), augment del consum energétic i control/reducció de la proporció masa muscular i grasa corporal, reabilitació...

Tipus:

- Força màxima: desarrotllar la màxima tensió posible del muscul (relacionat en la 1Repetició màxima) Halterofilia: formes d´entrenament: entrenaments en piràmide (més repeticions: menys intensitat...)

- Força resistència:capacitat muscular de soporta la fatiga provocat per un esforç prolongat (remo, natació...) Formes d´entrenament: activitats en sí, repeticions prolongades.

- Força explosiva: Donar a una carga la màxima velocitat posible (remat de voleibol...) Formes d´entrenament: pliometria, multisaltos)

Factores que depende la força:

- intrínsecos:

     - neurofisiológics: capacitat de contracció del múscul...fibres musculars...

     - biomecanics: movilitat del múscul

    - emotives: la força màxima voluntaria es el 605, 70% de la força màxima real.

 - Excéntricos: 

                 - edad

                 - difeències entre els sexes: 

Tipus de contracció muscular:

- Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:             
       - Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una mancuerna en el bíceps braquial. 

        - Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un balón de fútbol con el pie en bíceps femoral. 

- Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared. 

- Contracción auxotónica. En este caso, se produce simultáneamente una contracción isotónica y una contracción isométrica. 

- Contracción isocinética. Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante, lo que obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Sólo puede trabajarse con máquinas específicas.

Mètodes d´entrenamient de la Resistència

- Mètode Continuo: carrera continua (mijora el umbral de resistència aeróbica)

- Mètode Fraccionat:

               - Intervàlic: intensitat submàxima 70-75% FC màx, recuperació incompleta o activa. S´aplega abans a la fatiga, per la falta de recuperació, apleguem abans a l´umbal anaeróbic, se treballa en fatiga.

               - Repetició: intensitat màxima 90% FC màx, recuperació completa, per tant millorem en l´umbral aeróbic.

CF: Resistència

La resistència pot definir-se com:

- capacitat de realitzar un esforç a una intensitat determinada durant un temps prolongat.
- capacitat de mantenir un esforç físicament i psíquica
- Capacitat de recuperar-se ràpidament a nivell cardíac i muscular

esforç+ prolongat+ recuperació ràpida

Avantatges:

- disminució de la FC 

- millora del sistema respiratori

- augment moderat del to muscular i reducció de lesions

- control de pes

- millora del sistema inmunológic

Tipus: en funció de la intensitat i la vía d´obtenció de la energía:

- Aeròbica: esforços prolongats amb intensitat baixa. El combustible es l ´oxigen. La capacitat aeròbica és una funció del volum màxim d'oxigen (VO2 màx) , el qual representa la capacitat màxima de l'organisme per a metabolitzar l'oxigen en la sang (màxim transport d'oxigen que el nostre organisme pot transportar en un minut) 

- Anaeróbica:  esforços curts amb una intensitat alta, on el suministre d´oxigen al teixit muscular es insuficient per a realitzar les funcions oxidatives, se consideren anaeróbics els exercicis que no es poden aguantar més de 3 minuts. Podemo dividir-los en:

             -Resistència anaeróbic alactica: Els esforços són intensos i de molt curta duració (0 - 16 s) . La presència d'oxigen és pràcticament nul·la. La utilització de substrats energètics (ATP, PC) no produïx substàncies de rebuig.

              - Resistència anaeóbica làctica:  Esforços poc intensos i de mitja duració (15s - 2 min.) , la utilització de substrats energètics produïx substàncies de rebuig (àcid làctic) que es va acumulant i causa de forma ràpida coneguda com a fatiga.

Es important coneixer els LLINDARS 

- Llindar aeròbic: se situa entre els entrenaments regeneratius suaus i els entrenaments de resistència aeróbica baixa. Duració mitjana, intensitat suau, se metabolitza la grasa com a principal combustible de energía.

- Llindar anaeróbic: es la zona de canvi de l´aeróbica i l´anaeróbica, si el nivell d´entrenament es elevat l´esportista podrà aguantar més estona sense entrar en zona anaeróbica ( sense oxigen= cansament màxim)

Per a coneixer el nostre llindar hauriem de realitzar una prova d´esforç però el mètode caser per a esbrinar el nostre llindar anaeròbic consistix a calcular la nostra freqüència cardíaca màxima (FCmax=220-edad) i aplicar-li el 90%.

Proyecto de investigación de natación 4º ESO

PROYECTO DE INVESTIGACIÓN NATACIÓN 03-04

Este proyecto te va a servir a consolidar tus capacidades para la investigación, desarrollar el pensamiento hipotético y alternativo y saber atenderse con rigor a los resultados.

Para realizar el proyecto necesitas saber el método científico que consta de 5 pasos:

       -       Problema: identificar el problema

       -           Hipótesis: formular una posible explicación y/o respuesta

       -      - Experimento: llevar a cabo la investigación o actividad

        -         - Observación: observar y anotar todos los datos para poder interpretarlos

         -         - Conclusión: a partir de la observación, extraer conclusiones.

Este trabajo tiene que ser motivante para ti, por lo tanto de todos los proyectos que aquí te indico identifica sin decirlo cual es el que más te atrae según si dependa a enseñanza, entrenamiento, nutrición, salud, discapacidad, psicología, biomecánica

-          -Salida y viraje actual ventajas e inconvenientes

-       -   Enseñanza de la natación a través del juego para niños en etapa de adaptación al medio acuático

-         - Efectos crónicos en articulaciones y columna en deportistas de alto nivel

-         - Motivación y natación. Problema y como mejorarla

-       -   La deshidratación en el entrenamiento aeróbico de natación

-      -    Principios biomecánicos de las actividades sincronizadas en el agua

-      -    Entrenamiento con cargas para mejorar en la velocidad de crol

-       -   Nutrición recomendable para un nadador de alto nivel

-       -   Análisis biomecánico del nadador amputado o con fallo en las piernas, puntos de fuerza

-       -   Suplementos alimenticios y bebidas energéticas en la natación

-       -   Lesiones más comunes en la natación

-       -   Discapacidad de síndrome de Down y natación terapéutica

-       -   Análisis funcional del salto en parejas. Importancia del entrenamiento en suelo y coordinación

-       -   Utilización o no de material para mejorar la técnica y conseguir mayor velocidad

Fases de elaboración de un proyecto científico:

     1.      Concretar el tema. Buscar posibles fuentes de información

     2.       Formular la primera hipótesis de trabajo

    3.       Hacer un índice provisional

    4.       Proceso de búsqueda de información. Investigación

   5.       Interpretación de los datos conseguidos

   6.    Llevar a cado una experimentación “SIN CONVIENE” ( no hace falta, se puede buscar videos que lo corroboren) analizar los resultados

    7.       Reflexión e interpretación de los datos

    8.       Elaborar un dossier que recoja el trabajo realizado hasta la fecha (trabajo con índice abajo explciado)

   9.       Revisar el contenido del dossier: redacción clara, explicación de las fuentes, conclusiones

1  10.   Preparación de la exposición oral, con distintos recursos tecnológicos, didácticos

   11.   Autoevaluación y evaluación de la profesora.

Es importante el trabajo de marco teórico (datos bibliográficos, internet, hemeroteca especializada, mediateca) como el trabajo de campo (entrevistas a otras personas nadadores que nos puedan ayudar, vídeos, ver entrenamientos…)  que evidencia la práctica y ayuda a comprobar la hipótesis que vamos a plantear.

A parte de todos los puntos que queráis poner en vuestro índice debemos tener como obligatorios los siguientes:

1.       Título proyecto

2.       Introducción

3.        Hipótesis

4.        marco teórico (sobre otras investigaciones que hablan sobre nuestra hipótesis),

5.       puntos del trabajo específico (por ejemplo: nutrición del nadador, síndrome de Down…)

6.       Comentarios de las hipótesis ( después de crear las primeras hipótesis en los puntos anteriores y después de investigar en los puntos anteriores que comentarios hago con respecto a las hipótesis antes planteadas)

7.       Otros puntos si queremos

8.       Experimentos o videos, entrevistas

9.       Resultados

10.   Conclusiones

11.   Bibliografía

Para aprobar este trabajo es necesario hacerlo correctamente, siguiendo los puntos antes comentados y siguiendo más o menos el anterior esquema, realizar una exposición oral con algún formato visual de APOYO O GUÍA no lectura, no realizar PLAGIO, se puede citar textualmente pero debemos decir debajo o al finalizar que autor ha dicho eso y en la bibliografía anotar las referencias de las páginas consultadas. OJO CON LAS FALTAS DE ORTOGRAFÍA.

Temporalización: Todos los trabajos se entregan el 8 de mayo: entregarlos en folios blancos, ordenador, justificado, en una hoja archivadora.

Del día 10 abril trabajo en clase en parejas con portátiles o en la sala de ordenadores, puntos 1,2,3 y empezamos con punto 4 dividirlo entre los dos. Para semana santa y pascua punto 4, 5, 6. Semana del 1 de mayo (no hay clase así que se junta el grupo) puntos, 7, 8, 9, 10.

Exposiciones: 4 exposiciones por día duración 10 minutos cada una. Punto 11

Día 08 mayo:

Día 15 mayo:

Día 22 mayo:

Esports en implement. 4º ESO

Esports en implement 4º ESO

Hola

Nose si haveu escoltat alguna vegada que son els esports en implements, es el que anem a treballar en classe els divendres.

Els esports en implements milloren la coordinació oculo-manual i la coordinació en general, tots els esports que tenen un complement (raqueta, estic, bate…) son esports en implements.

Tal com esteu en grups (es faran en classe) realitzar un treball escrit i un practic sobre un dels esports en implements.

Heu de realitzar un treball de tal manera que els vostres companys coneguen el esport, les regles, com millorar la técnica, com agarrar el implement…

Heu de fer un treball escrit on apareguen:

-          Introducció i descripció de l´esport

-          Regles bàsiques

-          Com agarrar el implement i beneficis coordinatives i físiques de l´esport.

-          Practiques: 2 practiques: utilitzant la Practica de Asistència del Dropbox

-          Calfament: 10´

-          Part principal: 45´

-          Volta a la calma I reflexió i conclusions: 5´

-          Bibliografia

Heu de fer el treball en casa i entregar-lo a la professora en la fetxa límite que vos propose i un día per a fer la exposició practica a la vostra classe (tindre en compter les bases de les exposicions de les practiques)

Es molt important que tingueu uns paràmetres en les vostres classes:

-          - Claritat en el que tenen que fer

-         -  Rapidessa i fluïdessa en les explicacions

-     -     La classe sempre té que estar en moviment evitarem que la classe siga monótona i aborrida.

-        

  La classe en moviment i nosaltres donarem els paràmetres de les explicacions però evitarem parar-la classe per les explicacions.

-        -   Correccions clares i individualitzades

-          Per a donar classe heu de entendre el que feu i dieu. Abans de donar la practica estudiar be el esport i la práctica que aneu a donar.

Temporalització: divendres fins acabar la unitat de la revista.

1º sessió: explicació de la unitat per part de la professora. Contracte. Explicació del treball per part dels alumnes

4 octubre: 2º: grup badminton: ANA BELEN, VICENTE, SARA, CRISTINA, MIGUEL. Exposició sessió 1

3º grup bádminton

4º grup hoquei: SONIA, ALEXANDRA C, IMMA, ANA, ASER

5º grup hoquei

6º grup beisbol: PABLO, JORGE G, IRUNE, ALVARO, MARIA C

7º grup beisbol

8º grup tenis: ANGELA, RAUL L, RAUL M, ROGER, ROSER

9º grup tenis

10º freesbe: ALEXANDRA B, PAULA,  JORGE CH, MARIA G, JAVIER

11º freesbe

Avaluació:

-          Treball escrit: 20%

-          Practiques sessions: 30%

-          Exposició: 20%

-          Rubriques coordinació en material: 30%

La Revista esportiva

PERIODISTES ESPORTIUS

                Els alumnes de 4º ESO sou els encarregats de realitzar un numero interesant de la nostra revista esportiva i que tinga la capacitat de engaxar als nostres lectors.

Per a ello heu de mantindre el estil de la nostra revista i mantindre els punts obligatoris, podeu treballar de la manera que cregueu mes comoda o millor. No oblideu la estética. Les faltes poden fer suspendre el treball.

-          Foto portada del vostre grup i nom de la revista

-          Sumari:

o   Calfament específic d´un esport: parlarem d´un esport interesant i proposareu un calfament per a aquest esport.

o   Exercicis d´entrenamient de força, heu de decidir quin tipus de objectius voleu conseguir (força general, GAP, hipertrofia, manteniment…) heu de fer fotos i posar nom als exercicis que treballeu i que treballa. ( foto vostra, múscul i com treballar-la, mínim 5 fotos)

o   Problemes de Columna vertebral relacionats en els mals hàbits posturals, explicar-los i donar exercicis per a millorar (fotos vostres)

o   Hàbits alimenticis: parlar sobre bons hàbits alimenticis i hàbits perjudicials per al cos, tambè heu de redactar una receta saludable.

o   Investigació del entorn. Heu de investigar sobre alguna instalació esportiva de la població, parlar sobre com podeu traure el millor profit a la instalació. Fer un plan de millora de la instalació.

o   Publicitat inventada 

o  Objetictiu mensual: conseguir 2km en 10minuts. Heu que redactar una planificació esportiva basada en sistems d´entrenamient de resistencia i velocidad per a superar una prova física de 2km en 10´.

o   Bibliografia

Heu de realitzar la revista en grups de 5 persones. Realitzareu una exposició de la revista a la clase, la exposició serà aleatória así tots teniu que saber totes les parts de la revista.

Abans de realitzar la revista llegireu el power point del blog de Qualitats físiques bàsiques en 4º ESO (etiquetes) ja que açí teniu les claus per a realizar-lo de la forma mes correcta.

Podreu ajudar-vos de la professora e inclòs fer un esbòs per a que os guieu.

El millor grup que realitce la revista de forma consensuada de tota la clase tindrà 2 positius en actitut. Heu que vendre la revista als demes companys.

El format de la revista lo elegiréu vosaltres i també heu que buscar un programa per a realizar-la i editar-la.

La revista la realizareu un día a la setmana (dijous) , el primer día redactareu el contracte i tots els dies els últims 3minuts redactareu un seguiment de treball apuntant tot el que haveu trabajat en grup i de forma individual.

Al finalitzar el día de entrega de la revista per a conseguir el apto heu de entregar la revista, el contracte i la memoria del treball, i per a conseguir el 10 tindreu que realitzar tots els punts anteriormente redactats de la millor manera posible. (el grup que no entregue el que posa no estarà apte)

A treballar periodistes ;)

Temporalització: Dijous: 7 sessions exposició 21 novembre

Pràctica 1: Explicació del PBL i grups de treball, dividir el treball en grups i organitzar el treball i les columnes i temes a tratar

Pràctica 2: realització revista. En grups treball individual. Ensenyar el material a la professora.

Pràctica 3: Realització revista. Treballar individualment i material.

Pràctica 5: Realització revista. Unir el treball en grups.

Pràctica 6: Realització revista. Maquetació i impressió del treball.

Pràctica 7: Realització revista. Exposició

Puntuació:

-          Revista final: portada, vistositat, originalitat, marketing…:  40%

-          Entrega en el temps establit: 5%

-          Contracte i Memoria de treball: 5%

-          Apartats:           

§  Foto portada i nom de la revista: 5%

§  Calfament específic d´un esport: 5%

§  Exercicis d´entrenamient de força: 10%

§  Problemes de Columna vertebral i donar exercicis per a millorar: 10%

§  Hàbits alimenticis: parlar sobre bons hàbits alimenticis i hàbits perjudicials i redactar una receta saludable.: 5%

§  Investigació instalació esportiva Fer un plan de millora: 10%

§  Objetictiu mensual: 5%

Portada de una revista 2013