La resistència pot definir-se com:
- capacitat de realitzar un esforç a una intensitat determinada durant un temps prolongat.
- capacitat de mantenir un esforç físicament i psíquica
- Capacitat de recuperar-se ràpidament a nivell cardíac i muscular
esforç+ prolongat+ recuperació ràpida
Avantatges:
- disminució de la FC
- millora del sistema respiratori
- augment moderat del to muscular i reducció de lesions
- control de pes
- millora del sistema inmunológic
Tipus: en funció de la intensitat i la vía d´obtenció de la energía:
- Aeròbica: esforços prolongats amb intensitat baixa. El combustible es l ´oxigen. La capacitat aeròbica és
una funció del volum màxim d'oxigen (VO2 màx) , el qual representa la
capacitat màxima de l'organisme per a metabolitzar l'oxigen en la sang
(màxim transport d'oxigen que el nostre organisme pot transportar en un
minut)
- Anaeróbica: esforços curts amb una intensitat alta, on el suministre d´oxigen al teixit muscular es insuficient per a realitzar les funcions oxidatives, se consideren anaeróbics els exercicis que no es poden aguantar més de 3 minuts. Podemo dividir-los en:
-Resistència anaeróbic alactica: Els esforços són
intensos i de molt curta duració (0 - 16 s) . La presència d'oxigen és
pràcticament nul·la. La utilització de substrats energètics (ATP, PC) no
produïx substàncies de rebuig.
- Resistència anaeóbica làctica: Esforços poc intensos i
de mitja duració (15s - 2 min.) , la utilització de substrats energètics
produïx substàncies de rebuig (àcid làctic) que es va acumulant i causa
de forma ràpida coneguda com a fatiga.
Es important coneixer els LLINDARS
- Llindar aeròbic: se situa entre els entrenaments regeneratius suaus i els entrenaments de resistència aeróbica baixa. Duració mitjana, intensitat suau, se metabolitza la grasa com a principal combustible de energía.
- Llindar anaeróbic: es la zona de canvi de l´aeróbica i l´anaeróbica, si el nivell d´entrenament es elevat l´esportista podrà aguantar més estona sense entrar en zona anaeróbica ( sense oxigen= cansament màxim)
Per a coneixer el nostre llindar hauriem de realitzar una prova d´esforç però el mètode caser per a
esbrinar el nostre llindar anaeròbic consistix a calcular la nostra
freqüència cardíaca màxima (FCmax=220-edad) i aplicar-li el 90%.
No hay comentarios:
Publicar un comentario