Licenciada en Ciencias de la Actividad Física, amante del Deporte y una empedernida en enseñar a la gente a disfrutar y encontrar su deporte.
viernes, 26 de septiembre de 2014
miércoles, 24 de septiembre de 2014
TREBALLS UNITAT 1: CONDICIÓ FÍSICA SECUNDARIA
- 1º ESO
Realitzar un calfament escrit de forma adeqüada: 15´, progressiu, varietat, motivant, dibuixos, parts correctes del calfament.
Conseguirem un 10 si el calfament esta ben redactat, te la duració correcta, el ordre correcte dels exercicis i es motivant, idioma valencia, correu electrónic
Entrega llímit: 24 octubre
- 2º ESO
- 3º ESO
Realitzar un mural expositiu de com realitzar una bona alimentació (trios), els alumnes faran una exposició a la classe del seu mural podran elegir entre: piramide, rombo de la alimentació, rueda de la alimentació,
En el mural te que eixir els dibuixos dels aliments, que tipus de aliments son: hidrats de carboni, vitamines, greixos, proteïnes...la proporció de aliments al día...
Es valorarà: el treball mural amb informació de com alimentar-se, proporció d´aliments, exposició motivant e interesant, mural diferent, mural creatiu, colors, idioma valencía, entrega i exposició dijous 23 d´octubre
- 4º ESO
Després de treballar les cualitats físiques bàsiques: resistència, força i velocitat, heu de realitzar una periodització esportiva per a un esportista en un objectiu concret realitzan entrenaments per a conseguir el objectiu proposat.
El treball serà en parelles i podeu realitzar els entrenaments per a algun dels dos en concrets, familiars... heu de planificar els entrenaments per a conseguir el objectiu final (correr una carrera de 10km en 50´, realitzar una carrera de montanya, augmentar la força en general, baixar pes, entrenaments per a mantindre la forma, exercici per a millorar la forma física...)
Per a realitzar la planificació heu de tindre en compter els principis dels entrenaments (progressió, calfament, individualització...)
El treball tindrà un 10 si: (parelles)
- es en valencia
- te el nom de les persones que fan el treball, expose l´objectiu final i per a qui es la periodització esportiva
- Té el repòs adeqüat entre les carregues
- Els entrenaments estàn ben realitzats, importancia del principi de progressió anem milloran i son entrenaments reials no impossibles
- Al inici de cada entrenament hem de possar quin es el objectiu de la sessió i els entrenaments tenen que conseguir el objectiu proposat
- Proposar una tabla diaria per a col.locar els entrenaments
- Temps mínim d´entrenaments 1 mes.
- Com valorem su estat inicial i su estat final
- Hem de intentar que el treball siga el mes reial possible i podem entregar parts a la professora si no el tenim clar abans de proposar-lo a la persona que volem que ho faja.
- al finalitzar el treball hem de possar una conclusió del treball exposant per que creem que en la nostra proposta de planificació esportiva conseguirem l´objectiu que ens han proposat.
- el treball s´entregara ABANS del 24 de octubre i aquest día farem una exposició a classe del treball conseguit.
Realitzar un calfament escrit de forma adeqüada: 15´, progressiu, varietat, motivant, dibuixos, parts correctes del calfament.
Conseguirem un 10 si el calfament esta ben redactat, te la duració correcta, el ordre correcte dels exercicis i es motivant, idioma valencia, correu electrónic
Entrega llímit: 24 octubre
- 2º ESO
Les
adaptacions temporals com cròniques que
produïx l'esport són ben conegudes, podem realitzar una activitat i al moment el
nostre cos comença a suar, també el nostre cor comença a bombetjar més fort i a
nivell crònic observem adaptacions com l'augment de la musculatura, o l'augment
del nostre cor.
Tots estos temes entren dins del bloc de fisiologia de l'exercici o de
l'esport.
Vos plantege (parelles) que indagueu sobre una adaptació crònica o temporal
sobre algun sistema: Nerviós, muscular, circulatori, cardíac, digestivo... e
investigueu sobre com es produïx, com es caracteritza esta adaptació i que
ocorre. Pots realitzar el treball de la manera que vullgues es puntuarà
l'exposició que realitzes als teus companys buscant que siga el més nova i
interessant, pots acompanyar-te de tots els recursos que vullgues.
Es valorarà la innovació, els recursos utilitzats, que hages entés
l'adaptació el perquè es produïx i que sàpies expressar-ho a les teues companys.
Entrega i exposició del projecte: 23 octubre
- 3º ESO
Realitzar un mural expositiu de com realitzar una bona alimentació (trios), els alumnes faran una exposició a la classe del seu mural podran elegir entre: piramide, rombo de la alimentació, rueda de la alimentació,
En el mural te que eixir els dibuixos dels aliments, que tipus de aliments son: hidrats de carboni, vitamines, greixos, proteïnes...la proporció de aliments al día...
Es valorarà: el treball mural amb informació de com alimentar-se, proporció d´aliments, exposició motivant e interesant, mural diferent, mural creatiu, colors, idioma valencía, entrega i exposició dijous 23 d´octubre
- 4º ESO
Després de treballar les cualitats físiques bàsiques: resistència, força i velocitat, heu de realitzar una periodització esportiva per a un esportista en un objectiu concret realitzan entrenaments per a conseguir el objectiu proposat.
El treball serà en parelles i podeu realitzar els entrenaments per a algun dels dos en concrets, familiars... heu de planificar els entrenaments per a conseguir el objectiu final (correr una carrera de 10km en 50´, realitzar una carrera de montanya, augmentar la força en general, baixar pes, entrenaments per a mantindre la forma, exercici per a millorar la forma física...)
Per a realitzar la planificació heu de tindre en compter els principis dels entrenaments (progressió, calfament, individualització...)
El treball tindrà un 10 si: (parelles)
- es en valencia
- te el nom de les persones que fan el treball, expose l´objectiu final i per a qui es la periodització esportiva
- Té el repòs adeqüat entre les carregues
- Els entrenaments estàn ben realitzats, importancia del principi de progressió anem milloran i son entrenaments reials no impossibles
- Al inici de cada entrenament hem de possar quin es el objectiu de la sessió i els entrenaments tenen que conseguir el objectiu proposat
- Proposar una tabla diaria per a col.locar els entrenaments
- Temps mínim d´entrenaments 1 mes.
- Com valorem su estat inicial i su estat final
- Hem de intentar que el treball siga el mes reial possible i podem entregar parts a la professora si no el tenim clar abans de proposar-lo a la persona que volem que ho faja.
- al finalitzar el treball hem de possar una conclusió del treball exposant per que creem que en la nostra proposta de planificació esportiva conseguirem l´objectiu que ens han proposat.
- el treball s´entregara ABANS del 24 de octubre i aquest día farem una exposició a classe del treball conseguit.
lunes, 22 de septiembre de 2014
EL CALENTAMIENTO
El
calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos, destinados a preparar el
organismo para una actividad física posterior de mayor intensidad.
El
Calentamiento puede ser de dos tipos:
·
General:
Conjunto de ejercicios destinados a una preparación física de todo el cuerpo.
Estos ejercicios son comunes, independientemente de la actividad física que se
haga después. Ejemplo: Los estiramiento son necesarios en todo tipo de
actividades deportivas.
·
Específico: Conjunto de
ejercicios que guardan una estrecha relación con la actividad física posterior
a realizar. Ejemplo: Pases, lanzamientos, botes, entradas a canasta en
Baloncesto. Golpeos, controles, remates, etc. en fútbol.
El
calentamiento no es un entrenamiento en sí, sino una preparación para este o
para la Parte
Principal dentro de la sesión de Educación Física. No se debe
comenzar un entrenamiento sin realizar previamente un calentamiento por tres
motivos principales:
1.
Reducir el riesgo de lesión:
El calentamiento previene y prepara al organismo para movimientos bruscos,
tales como cambios de dirección, sprints, etc. que pueden ocasionar algún tipo
de perjuicio en el aparato locomotor. Gracias al calentamiento, el cuerpo
humano está preparado y en mejores condiciones para afrontar esfuerzos físicos
de intensidad media-alta, y de esta
manera evitar que las estructuras del aparato locomotor sufran daño de lesión.
2.
Incrementar el rendimiento
físico y motor: El deportista que realiza un buen calentamiento rendirá
físicamente más que otro cuyo calentamiento fue insuficiente.
3.
Incrementa el rendimiento
psicológico: El calentamiento no sólo prepara al organismo desde el plano
físico, sino también desde un punto de vista mental ya que incrementa los
niveles de concentración en la actividad que se va a realizar posteriormente.
¿Cómo realizar
un Calentamiento General?
Lo primero que hay que tener en cuenta es el carácter preparatorio de los ejercicios. Como se ha dicho anteriormente, el calentamiento es “una preparación para…” por tanto no puede ser ni demasiado intenso, ni demasiado ligero.
Lo ideal es
que la intensidad vaya creciendo progresivamente para alcanzar al
final, una intensidad cercana a la real de la actividad que se va a
realizar.
Asimismo es
importante realizar los ejercicios correctamente. Cada uno de ellos
cumple una función, y por ello es interesante que se realicen de la manera más
perfecta posible ya que de ellos depende la preparación de las diferentes
partes de nuestro cuerpo.
La duración
de un calentamiento (general + específico) no debe estar por debajo de los 10 minutos
ni por encima de los 25 minutos.
Estructura del Calentamiento General:
1.
Carrera
Continua: Comenzaremos con un trote muy suave.
Este trote nos ayuda a incrementar los latidos del corazón y para aumentar el
volumen de sangre que llega a los músculos.
De
esta manera, nuestros músculos comenzarán a elevar su temperatura. La duración
de la carrera no debe ser mayor de 5’ .
Habrá
que revisar nuestro ritmo de carrera, ya que si al terminar de correr estamos
por encima de las 140 pulsaciones por minuto, el ritmo fue demasiado alto.
Nunca debemos terminar la carrera continua con una respiración demasiado
elevada.
2.
La movilidad articular es una parte muy importante dentro del
Calentamiento pues es aquí donde se le “avisa” especialmente al cuerpo de que
se le está preparando para una actividad física intensa. La duración suele
estar entre unos 5-6’
3.
Estiramientos: Una vez incrementada la temperatura por un mayor volumen de
sangre en el músculo, es el momento de proceder a su estiramiento, de manera
que aprovechando su capacidad elástica se eleve su flexibilidad y consecuentemente
aspectos como la potencia o la coordinación muscular. Asimismo, al estirar los
músculos se reduce considerablemente el riesgo de lesión en estos, ya que
estarán más preparados para gestos bruscos en dónde se requiere una respuesta
muscular rápida. La duración suele estar aproximadamente en unos 5’- 6’ .
Observaciones:
-
No existe un número de
ejercicios determinado de Movilidad Articular o de Estiramientos, cada persona
realizará aquellos ejercicios con los que se sienta mejor tanto física, como psicológicamente. Sin embargo, es muy
importante que todos los segmentos y zonas corporales sean tratados a lo largo
del calentamiento.
-
Es importante diseñar
previamente el calentamiento para que este sea lo más completo y eficiente
posible teniendo en cuenta la actividad que realizaremos después. Esto
significa que, en función de la actividad posterior incidiremos en unas zonas
más que en otras.
jueves, 18 de septiembre de 2014
CFB: La força
La força és la capacitat de generar tensió intramuscular davant una resistència.
L´entrenament periòdic ens ajuda a crear unes adaptacions en el nostre cos i músculs. Com la hipertrófia (agrandament muscular), augment del consum energétic i control/reducció de la proporció masa muscular i grasa corporal, reabilitació...
Tipus:
- Força màxima: desarrotllar la màxima tensió posible del muscul (relacionat en la 1Repetició màxima) Halterofilia: formes d´entrenament: entrenaments en piràmide (més repeticions: menys intensitat...)
L´entrenament periòdic ens ajuda a crear unes adaptacions en el nostre cos i músculs. Com la hipertrófia (agrandament muscular), augment del consum energétic i control/reducció de la proporció masa muscular i grasa corporal, reabilitació...
Tipus:
- Força màxima: desarrotllar la màxima tensió posible del muscul (relacionat en la 1Repetició màxima) Halterofilia: formes d´entrenament: entrenaments en piràmide (més repeticions: menys intensitat...)
- Força resistència:capacitat muscular de soporta la fatiga provocat per un esforç prolongat (remo, natació...) Formes d´entrenament: activitats en sí, repeticions prolongades.
- Força explosiva: Donar a una carga la màxima velocitat posible (remat de voleibol...) Formes d´entrenament: pliometria, multisaltos)
Factores que depende la força:
- intrínsecos:
- neurofisiológics: capacitat de contracció del múscul...fibres musculars...
- biomecanics: movilitat del múscul
- emotives: la força màxima voluntaria es el 605, 70% de la força màxima real.
- Excéntricos:
- edad
- difeències entre els sexes:
Tipus de contracció muscular:
- Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:
- Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una mancuerna en el bíceps braquial.
- Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una mancuerna en el bíceps braquial.
- Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un balón de fútbol con el pie en bíceps femoral.
- Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared.
- Contracción auxotónica. En este caso, se produce simultáneamente una contracción isotónica y una contracción isométrica.
- Contracción isocinética. Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante, lo que obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Sólo puede trabajarse con máquinas específicas.
viernes, 12 de septiembre de 2014
Mètodes d´entrenamient de la Resistència
- Mètode Continuo: carrera continua (mijora el umbral de resistència aeróbica)
- Mètode Fraccionat:
- Intervàlic: intensitat submàxima 70-75% FC màx, recuperació incompleta o activa. S´aplega abans a la fatiga, per la falta de recuperació, apleguem abans a l´umbal anaeróbic, se treballa en fatiga.
- Repetició: intensitat màxima 90% FC màx, recuperació completa, per tant millorem en l´umbral aeróbic.
miércoles, 10 de septiembre de 2014
CF: Resistència
La resistència pot definir-se com:
- capacitat de realitzar un esforç a una intensitat determinada durant un temps prolongat.
- capacitat de mantenir un esforç físicament i psíquica
- Capacitat de recuperar-se ràpidament a nivell cardíac i muscular
esforç+ prolongat+ recuperació ràpida
Avantatges:
- disminució de la FC
- millora del sistema respiratori
- augment moderat del to muscular i reducció de lesions
- control de pes
- millora del sistema inmunológic
Tipus: en funció de la intensitat i la vía d´obtenció de la energía:
- Aeròbica: esforços prolongats amb intensitat baixa. El combustible es l ´oxigen. La capacitat aeròbica és
una funció del volum màxim d'oxigen (VO2 màx) , el qual representa la
capacitat màxima de l'organisme per a metabolitzar l'oxigen en la sang
(màxim transport d'oxigen que el nostre organisme pot transportar en un
minut)
- Anaeróbica: esforços curts amb una intensitat alta, on el suministre d´oxigen al teixit muscular es insuficient per a realitzar les funcions oxidatives, se consideren anaeróbics els exercicis que no es poden aguantar més de 3 minuts. Podemo dividir-los en:
-Resistència anaeróbic alactica: Els esforços són
intensos i de molt curta duració (0 - 16 s) . La presència d'oxigen és
pràcticament nul·la. La utilització de substrats energètics (ATP, PC) no
produïx substàncies de rebuig.
- Resistència anaeóbica làctica: Esforços poc intensos i
de mitja duració (15s - 2 min.) , la utilització de substrats energètics
produïx substàncies de rebuig (àcid làctic) que es va acumulant i causa
de forma ràpida coneguda com a fatiga.
Es important coneixer els LLINDARS
- Llindar aeròbic: se situa entre els entrenaments regeneratius suaus i els entrenaments de resistència aeróbica baixa. Duració mitjana, intensitat suau, se metabolitza la grasa com a principal combustible de energía.
- Llindar anaeróbic: es la zona de canvi de l´aeróbica i l´anaeróbica, si el nivell d´entrenament es elevat l´esportista podrà aguantar més estona sense entrar en zona anaeróbica ( sense oxigen= cansament màxim)
Per a coneixer el nostre llindar hauriem de realitzar una prova d´esforç però el mètode caser per a
esbrinar el nostre llindar anaeròbic consistix a calcular la nostra
freqüència cardíaca màxima (FCmax=220-edad) i aplicar-li el 90%.
miércoles, 3 de septiembre de 2014
Evaluación 2014-2015
Evaluación Área Educación Física 1º, 2º, 3º, 4º
ítems
|
porcentajes
|
Trabajo diario
y participación
|
30%
|
Trabajos
|
30%
|
Test o
examen teóricos
|
10%
|
Rubricas
físicas
|
20%
|
Material
y aseo
|
10%
|
Otros:
-
Asistencia
obligatoria a las sesiones de EF, si no se asiste nota informativa en la
próxima clase y Práctica de Asistencia de la clase que se ha perdido. A las 3
faltas no justificadas o no entrega de la PA se suspende la evaluación. El
retraso se evaluará descontando 0,20, se considera retraso entrar 5 minutos más
tarde que la profesora
-
Lesionados:
no pueden realizar las prácticas de EF con obligatoria nota del
padre/madre/tutor
o
Corto periodo: (1-2 sesiones) realizar una
Práctica de Asistencia con el mismo objetivo que la sesión que falta, se
entrega al finalizar la clase.
o
Medio periodo: (máximo 4 sesiones seguidas) realizar las PA y un
resumen de la unidad que hemos trabajado
o
Periodo largo: (más de 4 sesiones hasta una
evaluación) trabajo sobre un libro o película que la profesora dirá y resumen
de la unidad.
-
Examen:
obligatorio sacar más de 3,5 para hacer media con los demás porcentajes
-
Ortografía:
como medida de evaluación se restara 0,1 puntos por cada falta (no se
descontarán las que se repiten) de cada examen o trabajo.
Desglose de los ítems:
Trabajo diario y participación se valorara: Asistencia,
participación en las sesiones tanto practicas como trabajos grupales se
valorara la participación positiva como negativa en las clases, comportamientos
tanto positivos como negativos.
Trabajos: se valorarán los trabajos individuales como los pbl o
trabajos en grupos cooperativos. La participación en la realización del trabajo
se valorará en el apartado participación. Se valorará: la realización como nota
individual, mural o trabajo como nota colectiva y presentación como nota
individual. -0,1 cada falta
Test o examen teórico: al finalizar la evaluación realizaremos un
examen que puede ser tipo test, de desarrollo corto o desarrollo largo-practico
donde los alumnos explicaran todo lo que han aprendido de las unidades. Hay que
superar el 3,5 para poder realizar la media. -0,1
cada falta
Rubricas físicas: en cada unidad evaluaremos la evolución del
alumno en la práctica de la unidad. La nota será alta si el desempeño de la
rúbrica es bueno y también si su evolución desde el inicio ha sido buena.
Material y aseo: Se evaluara el material necesario para la
realización de trabajos grupales, material que se pida al alumno, también traer
el chándal obligatorio para la realización de las sesiones, las zapatillas
adecuadas y la bolsita de aseo para poder asearse al finalizar la clase,
también es obligatoria cambiarse la camiseta al finalizar la clase. El alumno
parte de 10 en este ítem por cada falta se restara 0,25, si no trae el chándal es
-0,50
Inicio del nuevo curso escolar 2014-2015
Un poco más pronto de lo normal iniciamos este nuevo curso 2014-2015, pero ello no nos debe traer pocas ganas, ni sensación de fatiga por el menor tiempo de descanso, debemos prestarnos con ganas a aprender, con ilusión por entender y con fuerza para hacer. Aquí he dicho las tres palabras que desde mi área tomo como muy importantes: APRENDER, ENTENDER Y HACER.
Pero todo ello desde la motivación, entusiasmo y diversión, sin perder un poco la disciplina que el mismo deporte otorga.
Mi objetivo principal es que despues de esta etapa de 4 cursos conmigo comprendáis y améis tanto el deporte como yo, lo entendáis y seáis criticos con lo que veis.
Trabajaremos muchos deportes desde muchos enfoques, pero estoy abierta a cualquier aportación o idea.
Mi labor en el centro y en vuestras vidas no es hacer de arbitro ni abrir la sala del material para daros el balón de fútbol, soy vuestra profesora la que va a daros conocimientos para que entendáis y valoreis vuestra sociedad, sepáis ver más allá de un partido de fútbol y mejoréis motrizmente desarrollando vuestra coordinación y habilidad.
Si en algún momento pensáis que habéis perdido el norte siempre podéis volver a despertar y cambiar, la vida nos ofrece todas las mañanas una nueva oportunidad para ser mejores en TODO lo que nos propongamos.
Mucho ánimo y aquí me tenéis.
Susana Pérez
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