Materia examen Ef 1 avaluació 4 eso

CALFAMENT

- Qué és un calfament

- Beneficis d' un calfament

- parts D' un calfament i que passa en el nostre cos en cada Part ( augment temperatura, augment frequencia cardiaca...)

RESISTÈNCIA 

- Qué és la resistència aeróbica? Característiques, tipus de esport o exemples

- qué és la resistència anaeróbica? Característiques, tipus de esport o exemples

- anaeròbica láctica 

- anaerobica alactica

- volumen màxim d' oxigen ( capacitat màxima d' oxigen normal 3l, esportistes 7l, fumadora 1l)

- àcid làctic: substancia de rebuig del cos al fer una activitat submàxima, responsable del cansament

- freqüencia cardiaca repòs i freqüencia cardiaca màxima 220-edat

- umbral anaeróbic:  zona de intensitat del exercici ón hi ha una demanda brusca d' energía i comença a treballar se se oxigen, per tant la fatiga arriba abans es trova al 80% de la freqüencia màxima. En esportistes el umbral esta mes alt

-entrenament de la resistència mètodes continuos i mètodes fraccionats ( intervalic, repeticions) diferències

- Víes d' obtenció de l' energía 

FORÇA

- Qué és? 

- factors: edat, sexe, tipus de fibres...

- tipus: màxima ( halterofilia màxim pes capaç d' alçar) explosiva ( multisalt, pliometria, remat de cap unim FORÇA amb velocitat) resistència ( rem, ciclisme capacitat de mantendré el esforç)

- mètodes d' entrenament de les forçes: resistència entrenamients en carregues suaus treballem en repeticions i series exemple: bíceps curl 15 repeticions 3 series. Explosiva: pliometria en banc o multisalts 30" a màxim ritme, màxima: entrenament en piràmide 1repetició màxima.

- contracció muscular: tipus: concéntrica, excéntrica, isomètrica

PRINCIPIS D' ENTRENAMENT 

- entendre les PRINCIPIS de l' entrenament 

COORDINACIÓ, AGILITAT, EQUILIBRI I HABILITATS MOTRIUS BÀSIQUES

- qué és la coordinació i formes de millorar la, exemples de exercicis

- qué és la agilitat  i formes de millorar la, exemples de exercicis

- qué son les habilitats ( trepa, salta, llançaments, recepcions...) i formes de millorar la, exemples de exercicis

- qué és el equilibri formes de millorar la, exemples de exercicis

El examen serà:

Tipus test: 10 preguntes a una respuesta correcta (3 puntos total)

Resposta curta: 4 preguntes de res posta curta sobre el temari donat teóric i pràctic ( 5 puntos total)

Pràctic: una pregunta de desenvolupament d' un exercici pràctic per a millorar un treball realitzat a classe ( 2 punts)

Molt a sort 👍🍀