Hidratación en el deporte

¿Que beber al hacer deporte? esta es una buena pregunta, normalmente pensamos que el agua es lo mejor o tendemos a beber zumos o bebidas isotónicas.
Realmente debemos diferenciar las bebidas dependiendo si es previa, durante o post actividad. Y también tenemos que tener en cuenta la duración de la actividad y la temperatura ambiental.

Antes:

Para empezar el ejercicio debemos estar bien hidratados, beber líquidos durante las 2 horas previas y alrededor de medio litro de agua 30 minutos antes de empezar es una buena alternativa para no padecer una deshidratación durante la actividad.

Durante:

Toma de 100 a 150ml de agua cada 15 minutos

Para ejercicios que duran de 60 a 90 minutos, el agua es una buena opción.

Para ejercicios que duran más de 90 minutos, consumir líquidos que contengan 6% de hidratos de carbono puede mejorar el rendimiento.

- Podemos realizar un remedio casero mezclando un litro de agua con un poco de zumo de naranja o melocotón.

Para ejercicios de más de 8 horas de duración, los líquidos que contienen hidratos de carbono y electrolitos pueden ser benéficos, como aquarius, gatorade....

Después:

Empieza la reposición de líquidos inmediatamente después de hacer ejercicio. Necesitarás 500ml de líquido por cada kg de peso perdido durante el ejercicio

Pero, ¿cuál es líquido más recomendable?

Tipo de Bebida	Antes	Durante	Después	Razón
Agua Natural	sí	sí	sí	Es un líquido básico para el organismo, aunque si la actividad es intensa necesitamos otro líquido.
Agua Mineral	sí	no	sí	El gas puede ocasionar problemas durante la actividad
Refrescos	no	no	sí	Su gran cantidad de azúcar puede causar reacción rápida de insulina. Después de la competición sirven para reemplazar hidratos de carbono
Bebidas para      deportistas	si	si	sí	Ayudan a reponer los líquidos y electrolitos perdidos a través de la sudoración.
Bebidas    alcohólicas	no	no	no	No favorecen la hidratación
Zumos de frutas	no	no	sí	Contienen elevadas concentraciones de azúcar para recuperar energía, pero durante la actividad o antes puede causar deshidratación.
Café	sí	no	no	La cafeína puede actuar como estimulante antes de la actividad