Tabla de compatibilidades de Deportes

Hola! Muchas veces pensamos que la especialización en un deporte te puede hacer más experto y tener un mejor nivel, pero la realidad es que la combinación de deportes te pueden poner en muy buena forma y de hecho muchos atletas de alto nivel utilizan la combinación de distintas especialidades para mejorar su rendimiento. A esta forma de entrenar  se le llama "CrossTraining", o lo que es lo mismo "multideporte".  

Aquí os dejo unos deportes para que sepais que deportes son los mejores para combinarlos.

El número indica el tipo de beneficio derivado de la participación de otro deporte:   

    1. aumenta o mantiene el sistema energético del primer deporte      
    2. aumenta o mantiene la capacidad física en general
    3. aumenta la compatibilidad de los grupos musculares
    4. mejora la coordinación de músculos, agilidad y el nivel de ejecución
    5. ayuda a evitar el cansancio
    7. proporciona volumen de entrenamiento
                      

Deportes	Baloncesto	Fútbol	Tenis	Carrera	Natación	Ciclismo	Artes marciales	Esquí de fondo	Patinaje
Baloncesto		1,2,4,7	2,4	1,2,3,7				1,2,7
Fútbol	1,2,3,4		3,4	1,3,7		1,2,3,7		1,3,7	1,2,5
Tenis	2,4,5			1,3,7				1,2,7
Carrera	2,5	1,3,5	2,5			1,3,5,7		1,3,7
Natación						1,3,5,7
Ciclismo				1,3,7
Artes Marciales					1,3,5,7	1,3,5,7		1,7
Esquí de fondo	2,5	1,2	2,5	1,3,7	1,5,7	1,5,7			2,5
Patinaje		1,2,3				1,7		1,7

Espero que os sirva y os animeis en estas fechas de fiestas a hacer Deporte en grupo, asi a la vez que hacemos actividad física pasamos un buen rato entre amigos. Pasarlo muy bien ;)

Cómo calcular tu ICM y tu zona de actividad aeróbica

El ICM (índice cardíaco máximo) nos indica las pulsaciones por minuto que no debemos superar mientras realizamos actividad física, para que no se produzca una fatiga excesiva y para que el trabajo que estáis realizando no sea perjudicial para vuestra salud.

Se calcula con la siguiente fórmula:

ICM=220-vuestra edad (chicos)

ICM= 226- vuestra edad (chicas)

A partir de aquí podemos calcular cuál es nuestra ZONA DE ACTIVIDAD AERÓBICA, encuetra entre el 60 y el 85 % de nuestro ICM.

- Límite inferior Z. Actividad (60%):

60% del ICM = ICM x 60 =       p/m
                             100
- Límite superior Z.Actividad (85%):

85% del ICM = ICM x 85 =       p/m
                              100

 

 

Por tanto, vuestra zona de actividad aeróbica está comprendida entre.......... y ............ puls / min.

Fundamentos técnicos del Voleibol

Os paso un video sobre los fundamentos técnicos del voleibol, el pase de dedos, el toque de abajo, el remate y el bloqueo. Aquí podeís observar como realizarlo bien.

Evaluación Coreografias Acrosport

Os paso la plantilla de los ítems que evaluaré en el exámen de coreografias de Acrosport, para que os os evalues vuestra coreografia y trabajeis lo que peor llevais.

Item	1	2	3	4	5
Originalidad
Vestuario
Seguridad
Dificultad
Coordinación grupal
Enlaces
Expresión corporal (seriedad trabajo y parte baile)
Adaptación música ejercicios

Autoevaluación del pase y recepción del Voleibol

Respecto a la unidad de Voleibol que estamos trabajando los cursos de 3º y 4º podéis realizaros una autoevaluación sobre el trabajo práctico del pase y recepción. Estos son los puntos que yo os evalúo para que conozcáis en que punto os encontráis e intentéis mejorarlo.

Lee los siguientes ítems y señala en el que te encuentres (1 no se parece en nada a lo que haces, 5 es completamente igual)

Pase de dedos
a. El desplazamiento es adecuado. Se ubica debajo del balón, peso del cuerpo sobre ambas pierna	1  2  3   4   5
b. Brazos arriba semiflexionados, codos abiertos, manos encima de la frente, formando una ventana triangular	1  2  3  4   5
c. El contacto se realiza con todos los dedos semiflexionados, como envolviendo el balón, no con la palma de las manos	1  2  3   4   5
d. Los brazos y las piernas realizan un movimiento de flexoextensión amortiguando el balón	1  2  3   4   5
e. El balón es controlado y sale con la dirección, altura y velocidad deseada.	1  2  3   4   5

Pase de antebrazo y recepción
a. El desplazamiento es adecuado. Ubicándose de frente y debajo del balón con las piernas semiflexionadas, suficientemente separadas y el tronco inclinado hacia delante.	1  2  3   4   5
b. El agarre de las manos es adecuado, pulgares juntos y hacia delante, con los antebrazos a la misma altura.	1  2  3   4   5
c. El contacto se realiza con los antebrazos, no con la base de los pulgares. Los brazos están extendidos, rotados hacia fuera y perpendiculares al cuerpo	1   2  3   4   5
d. Los brazos, las piernas y el tronco realizan un movimiento de extensión hacia arriba-adelante.	1   2   3    4    5
e. El balón es controlado y sale con la dirección, altura y velocidad deseada.	1  2  3   4   5

Atletismo Olimpic

El pasado 10 de marzo fuimos a las pistas de atletismo del Olimpic a hacer una competición por equipos de: Relevos 4x100m, velocidad 100m, velocidad 200m, salto de longitud, triple salto, lanzamiento de peso y lanzamiento de jabalina con los alumnos de 3º ESO.

Fue una experiencia muy enriquecedora para los alumnos que pudieron poner en práctica todos los contenidos que trabajamos en la Unidad de Atletismo.

La clasificiación fue la siguiente:
1º clasificado: equipo 2: Rosaura, Manolo, Bea y Sofia
2º clasificado: equipo 4: Lara, Raquel, Sergio y Albert
3º clasificado: equipo 3: Irene, Maria B, Maria M y Alex



Ante todo la enhorabuena a toda la clase por el magnifico trabajo, por vuestro interés y participación en la actividad. Un saludo















Relevos 4x100m



Deporte alternativo: ULTIMATE

Hola chicos! como os dije os paso un video sobre el deporte alternativo que estamos viendo el Ultimate, es un deporte muy chulo para practicar entre amigos, así que ya sabeís a parte de lo que hacemos en clase animaros un frisbee y a jugar : )