Cómo calcular tu ICM y tu zona de actividad aeróbica

El ICM (índice cardíaco máximo) nos indica las pulsaciones por minuto que no debemos superar mientras realizamos actividad física, para que no se produzca una fatiga excesiva y para que el trabajo que estáis realizando no sea perjudicial para vuestra salud.

Se calcula con la siguiente fórmula:

ICM=220-vuestra edad (chicos)

ICM= 226- vuestra edad (chicas)

A partir de aquí podemos calcular cuál es nuestra ZONA DE ACTIVIDAD AERÓBICA, encuetra entre el 60 y el 85 % de nuestro ICM.

- Límite inferior Z. Actividad (60%):

60% del ICM = ICM x 60 =       p/m
                             100
- Límite superior Z.Actividad (85%):

85% del ICM = ICM x 85 =       p/m
                              100

 

 

Por tanto, vuestra zona de actividad aeróbica está comprendida entre.......... y ............ puls / min.