NUTRICIÓ

TREBALLS UNITAT 1: CONDICIÓ FÍSICA SECUNDARIA

- 1º ESO

Realitzar un calfament escrit de forma adeqüada: 15´, progressiu, varietat, motivant, dibuixos, parts correctes del calfament.
Conseguirem un 10 si el calfament esta ben redactat, te la duració correcta, el ordre correcte dels exercicis i es motivant, idioma valencia, correu electrónic
Entrega llímit: 24 octubre


- 2º ESO

Les adaptacions temporals com  cròniques que produïx l'esport són ben conegudes, podem realitzar una activitat i al moment el nostre cos comença a suar, també el nostre cor comença a bombetjar més fort i a nivell crònic observem adaptacions com l'augment de la musculatura, o l'augment del nostre cor.

Tots estos temes entren dins del bloc de fisiologia de l'exercici o de l'esport.

Vos plantege (parelles) que indagueu sobre una adaptació crònica o temporal sobre algun sistema: Nerviós, muscular, circulatori, cardíac, digestivo... e investigueu sobre com es produïx, com es caracteritza esta adaptació i que ocorre. Pots realitzar el treball de la manera que vullgues es puntuarà l'exposició que realitzes als teus companys buscant que siga el més nova i interessant, pots acompanyar-te de tots els recursos que vullgues.

Es valorarà la innovació, els recursos utilitzats, que hages entés l'adaptació el perquè es produïx i que sàpies expressar-ho a les teues companys.

Entrega i exposició del projecte: 23 octubre

- 3º ESO

Realitzar un mural expositiu de com realitzar una bona alimentació (trios), els alumnes faran una exposició a la classe del seu mural podran elegir entre: piramide, rombo de la alimentació, rueda de la alimentació,
En el mural te que eixir els dibuixos dels aliments, que tipus de aliments son: hidrats de carboni, vitamines, greixos, proteïnes...la proporció de aliments al día...

Es valorarà: el treball mural amb informació de com alimentar-se, proporció d´aliments, exposició motivant e interesant, mural diferent, mural creatiu, colors, idioma valencía, entrega i exposició dijous 23 d´octubre

- 4º ESO

Després de treballar les cualitats físiques bàsiques: resistència, força i velocitat, heu de realitzar una periodització esportiva per a un esportista en un objectiu concret realitzan entrenaments per a conseguir el objectiu proposat.

El treball serà en parelles i podeu realitzar els entrenaments per a algun dels dos en concrets, familiars... heu de planificar els entrenaments per a conseguir el objectiu final (correr una carrera de 10km en 50´, realitzar una carrera de montanya, augmentar la força en general, baixar pes, entrenaments per a mantindre la forma, exercici per a millorar la forma física...)

Per a realitzar la planificació heu de tindre en compter els principis dels entrenaments (progressió, calfament, individualització...)

El treball tindrà un 10 si: (parelles)

- es en valencia
- te el nom de les persones que fan el treball, expose l´objectiu final i per a qui es la periodització esportiva
- Té el repòs adeqüat entre les carregues
- Els entrenaments estàn ben realitzats, importancia del principi de progressió anem milloran i son entrenaments reials no impossibles
- Al inici de cada entrenament hem de possar quin es el objectiu de la sessió i els entrenaments tenen que conseguir el objectiu proposat
- Proposar una tabla diaria per a col.locar els entrenaments
- Temps mínim d´entrenaments 1 mes.
- Com valorem su estat inicial i su estat final
- Hem de intentar que el treball siga el mes reial possible i podem entregar parts a la professora si no el tenim clar abans de proposar-lo a la persona que volem que ho faja.
- al finalitzar el treball hem de possar una conclusió del treball exposant per que creem que en la nostra proposta de planificació esportiva conseguirem l´objectiu que ens han proposat.
- el treball s´entregara ABANS del 24 de octubre i aquest día farem una exposició a classe del treball conseguit.

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos, destinados a preparar el organismo para una actividad física posterior de mayor intensidad.

El Calentamiento puede ser de dos tipos:

·        General: Conjunto de ejercicios destinados a una preparación física de todo el cuerpo. Estos ejercicios son comunes, independientemente de la actividad física que se haga después. Ejemplo: Los estiramiento son necesarios en todo tipo de actividades deportivas.

·        Específico: Conjunto de ejercicios que guardan una estrecha relación con la actividad física posterior a realizar. Ejemplo: Pases, lanzamientos, botes, entradas a canasta en Baloncesto. Golpeos, controles, remates, etc. en fútbol.

El calentamiento no es un entrenamiento en sí, sino una preparación para este o para la Parte Principal dentro de la sesión de Educación Física. No se debe comenzar un entrenamiento sin realizar previamente un calentamiento por tres motivos principales:

1.      Reducir el riesgo de lesión: El calentamiento previene y prepara al organismo para movimientos bruscos, tales como cambios de dirección, sprints, etc. que pueden ocasionar algún tipo de perjuicio en el aparato locomotor. Gracias al calentamiento, el cuerpo humano está preparado y en mejores condiciones para afrontar esfuerzos físicos de intensidad media-alta,  y de esta manera evitar que las estructuras del aparato locomotor sufran daño de lesión.

2.      Incrementar el rendimiento físico y motor: El deportista que realiza un buen calentamiento rendirá físicamente más que otro cuyo calentamiento fue insuficiente.

3.      Incrementa el rendimiento psicológico: El calentamiento no sólo prepara al organismo desde el plano físico, sino también desde un punto de vista mental ya que incrementa los niveles de concentración en la actividad que se va a realizar posteriormente.

¿Cómo realizar un Calentamiento General?

Lo primero que hay que tener en cuenta es el carácter preparatorio de los ejercicios. Como se ha dicho anteriormente, el calentamiento es “una preparación para…” por tanto no puede ser ni demasiado intenso, ni demasiado ligero.

Lo ideal es que la intensidad vaya creciendo progresivamente para alcanzar al final, una intensidad cercana a la real de la actividad que se va a realizar.

Asimismo es importante realizar los ejercicios correctamente. Cada uno de ellos cumple una función, y por ello es interesante que se realicen de la manera más perfecta posible ya que de ellos depende la preparación de las diferentes partes de nuestro cuerpo.

La duración de un calentamiento (general + específico) no debe estar por debajo de los 10 minutos ni por encima de los 25 minutos.

Estructura del Calentamiento General:

1.     

Carrera Continua: Comenzaremos con un trote muy suave. Este trote nos ayuda a incrementar los latidos del corazón y para aumentar el volumen de sangre que llega a los músculos.

De esta manera, nuestros músculos comenzarán a elevar su temperatura. La duración de la carrera no debe ser mayor de 5’.

Habrá que revisar nuestro ritmo de carrera, ya que si al terminar de correr estamos por encima de las 140 pulsaciones por minuto, el ritmo fue demasiado alto. Nunca debemos terminar la carrera continua con una respiración demasiado elevada.

2.   

   Movilidad articular: Son un conjunto de ejercicios focalizados en las articulaciones de nuestro cuerpo. Se trata de “mover” todas las articulaciones del cuerpo a fin de incrementar el volumen de sangre en estas zonas y así elevar su temperatura. Asimismo, estos ejercicios son de carácter preparatorio de cara a evitar lesiones.

La movilidad articular es una parte muy importante dentro del Calentamiento pues es aquí donde se le “avisa” especialmente al cuerpo de que se le está preparando para una actividad física intensa. La duración suele estar entre unos 5-6’

3.      Estiramientos: Una vez incrementada la temperatura por un mayor volumen de sangre en el músculo, es el momento de proceder a su estiramiento, de manera que aprovechando su capacidad elástica se eleve su flexibilidad y consecuentemente aspectos como la potencia o la coordinación muscular. Asimismo, al estirar los músculos se reduce considerablemente el riesgo de lesión en estos, ya que estarán más preparados para gestos bruscos en dónde se requiere una respuesta muscular rápida. La duración suele estar aproximadamente en unos 5’- 6’.

Observaciones:

-         No existe un número de ejercicios determinado de Movilidad Articular o de Estiramientos, cada persona realizará aquellos ejercicios con los que se sienta mejor tanto física,  como psicológicamente. Sin embargo, es muy importante que todos los segmentos y zonas corporales sean tratados a lo largo del calentamiento.

-         Es importante diseñar previamente el calentamiento para que este sea lo más completo y eficiente posible teniendo en cuenta la actividad que realizaremos después. Esto significa que, en función de la actividad posterior incidiremos en unas zonas más que en otras. 

CF: VELOCITAT

Principis entrenament

CFB: La força

La força és la capacitat de generar tensió intramuscular davant una resistència.

 L´entrenament periòdic ens ajuda a crear unes adaptacions en el nostre cos i músculs. Com la hipertrófia (agrandament muscular), augment del consum energétic i control/reducció de la proporció masa muscular i grasa corporal, reabilitació...

Tipus:

- Força màxima: desarrotllar la màxima tensió posible del muscul (relacionat en la 1Repetició màxima) Halterofilia: formes d´entrenament: entrenaments en piràmide (més repeticions: menys intensitat...)

- Força resistència:capacitat muscular de soporta la fatiga provocat per un esforç prolongat (remo, natació...) Formes d´entrenament: activitats en sí, repeticions prolongades.

- Força explosiva: Donar a una carga la màxima velocitat posible (remat de voleibol...) Formes d´entrenament: pliometria, multisaltos)

Factores que depende la força:

- intrínsecos:

     - neurofisiológics: capacitat de contracció del múscul...fibres musculars...

     - biomecanics: movilitat del múscul

    - emotives: la força màxima voluntaria es el 605, 70% de la força màxima real.

 - Excéntricos: 

                 - edad

                 - difeències entre els sexes: 

Tipus de contracció muscular:

- Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:             
       - Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una mancuerna en el bíceps braquial. 

        - Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un balón de fútbol con el pie en bíceps femoral. 

- Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared. 

- Contracción auxotónica. En este caso, se produce simultáneamente una contracción isotónica y una contracción isométrica. 

- Contracción isocinética. Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante, lo que obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Sólo puede trabajarse con máquinas específicas.

Mètodes d´entrenamient de la Resistència

- Mètode Continuo: carrera continua (mijora el umbral de resistència aeróbica)

- Mètode Fraccionat:

               - Intervàlic: intensitat submàxima 70-75% FC màx, recuperació incompleta o activa. S´aplega abans a la fatiga, per la falta de recuperació, apleguem abans a l´umbal anaeróbic, se treballa en fatiga.

               - Repetició: intensitat màxima 90% FC màx, recuperació completa, per tant millorem en l´umbral aeróbic.