Tabla de compatibilidades de Deportes

Hola! Muchas veces pensamos que la especialización en un deporte te puede hacer más experto y tener un mejor nivel, pero la realidad es que la combinación de deportes te pueden poner en muy buena forma y de hecho muchos atletas de alto nivel utilizan la combinación de distintas especialidades para mejorar su rendimiento. A esta forma de entrenar  se le llama "CrossTraining", o lo que es lo mismo "multideporte".  

Aquí os dejo unos deportes para que sepais que deportes son los mejores para combinarlos.

El número indica el tipo de beneficio derivado de la participación de otro deporte:   

    1. aumenta o mantiene el sistema energético del primer deporte      
    2. aumenta o mantiene la capacidad física en general
    3. aumenta la compatibilidad de los grupos musculares
    4. mejora la coordinación de músculos, agilidad y el nivel de ejecución
    5. ayuda a evitar el cansancio
    7. proporciona volumen de entrenamiento
                      

Deportes	Baloncesto	Fútbol	Tenis	Carrera	Natación	Ciclismo	Artes marciales	Esquí de fondo	Patinaje
Baloncesto		1,2,4,7	2,4	1,2,3,7				1,2,7
Fútbol	1,2,3,4		3,4	1,3,7		1,2,3,7		1,3,7	1,2,5
Tenis	2,4,5			1,3,7				1,2,7
Carrera	2,5	1,3,5	2,5			1,3,5,7		1,3,7
Natación						1,3,5,7
Ciclismo				1,3,7
Artes Marciales					1,3,5,7	1,3,5,7		1,7
Esquí de fondo	2,5	1,2	2,5	1,3,7	1,5,7	1,5,7			2,5
Patinaje		1,2,3				1,7		1,7

Espero que os sirva y os animeis en estas fechas de fiestas a hacer Deporte en grupo, asi a la vez que hacemos actividad física pasamos un buen rato entre amigos. Pasarlo muy bien ;)

Cómo calcular tu ICM y tu zona de actividad aeróbica

El ICM (índice cardíaco máximo) nos indica las pulsaciones por minuto que no debemos superar mientras realizamos actividad física, para que no se produzca una fatiga excesiva y para que el trabajo que estáis realizando no sea perjudicial para vuestra salud.

Se calcula con la siguiente fórmula:

ICM=220-vuestra edad (chicos)

ICM= 226- vuestra edad (chicas)

A partir de aquí podemos calcular cuál es nuestra ZONA DE ACTIVIDAD AERÓBICA, encuetra entre el 60 y el 85 % de nuestro ICM.

- Límite inferior Z. Actividad (60%):

60% del ICM = ICM x 60 =       p/m
                             100
- Límite superior Z.Actividad (85%):

85% del ICM = ICM x 85 =       p/m
                              100

 

 

Por tanto, vuestra zona de actividad aeróbica está comprendida entre.......... y ............ puls / min.

Fundamentos técnicos del Voleibol

Os paso un video sobre los fundamentos técnicos del voleibol, el pase de dedos, el toque de abajo, el remate y el bloqueo. Aquí podeís observar como realizarlo bien.

Evaluación Coreografias Acrosport

Os paso la plantilla de los ítems que evaluaré en el exámen de coreografias de Acrosport, para que os os evalues vuestra coreografia y trabajeis lo que peor llevais.

Item	1	2	3	4	5
Originalidad
Vestuario
Seguridad
Dificultad
Coordinación grupal
Enlaces
Expresión corporal (seriedad trabajo y parte baile)
Adaptación música ejercicios